Undgå slankekure:
- Der lover hurtigt vægttab
- Hvor du kun må spise få slags fødevarer
- Hvor du skal spise enkelte fødevarer i store mængder
- Der ikke mener, at motion er vigtig
- Der ikke følger de officielle anbefalinger
- Der bygger på ikke -videnskabeligt materiale og ”fantastiske historier”
- Der lover mere end de logisk kan holde.
Hvis du vil tabe dig:
- Spis varieret
- Spis mindre portioner
- Lad være med at spise op, når du egentlig er mæt
- Spis langsomt – det tager 20 minutter før maven er klar over,
- at den får mad og er ved at blive mæt.
- Husk motion.
- Følg de 8 kostråd:
Kartofler og fedt
Flødekartofler, kartoffelsalat, chips og pommes frites har ofte et højt fedtindhold og indeholder derfor meget energi.
Sauce og dressinger som du spiser til kartofler kan også indeholde store mængder fedt. Vælger du frosne forarbejdede kartofler, kan du holde øje med fedtprocenten på varedeklarationen - hvis der er max 5 gram fedt pr 100 gram kartoffel, har produktet et fornuftigt fedtindhold. De fedtrige retter kan indgå i en sund kost, hvis du husker at spise varieret og ikke spiser store mængder af fede saucer, dressinger mv. hver dag.
Du kan selv sammensætte en varieret kost efter tallerkenmodellen.